Votre nouveau HUB pour avoir des conseils sur la course et des conseils pour choisir votre équipement de running !

équipement pour la course à pied

Bienvenue sur le site Courir-longtemps.com, Frank et moi même (Seb) vous accompagnons dans votre aventure de runners. Vous trouverez ici de nombreux conseils sur la pratique de la course à pied. Nous donnons également notre avis sur le matériel de course le plus adapté pour tout type de runner ( Trail, course sur route, marathon, ultra, sprint ... ).


Qui sommes-nous ?

Frank et mois sommes amis depuis le lycée, Frank s'est mis à la course à pied il y a 6 ans et nous courons régulièrement ensemble, autant pour les entraînements que pour certaines courses que nous faisons ensemble. Sa distance favorite est le semi-marathon avec un meilleur temps à 1h12:09 (le bougre!) 


Pour ma part, je suis entraîneur de course à pied à et je me spécialise dans la course de trail longue distance.

Ma passion en tant qu'entraîneur est d'aider les autres à courir plus vite, avec plus d'aisance et avec moins de risques de blessures - et découvrir la joie de se déplacer en toute liberté.


Nous écrivons tour à tour sur le site selon ce que nous souhaitons partager avec vous.

Frank et mois sommes amis depuis le lycée, Frank s'est mis à la course à pied il y a 6 ans et nous courons régulièrement ensemble, autant pour les entraînements que pour certaines courses que nous faisons ensemble. Sa distance favorite est le semi-marathon avec un meilleur temps à 1h12:09 (le bougre!) 


Pour ma part, je suis entraîneur de course à pied à et je me spécialise dans la course de trail longue distance.

Ma passion en tant qu'entraîneur est d'aider les autres à courir plus vite, avec plus d'aisance et avec moins de risques de blessures - et découvrir la joie de se déplacer en toute liberté.


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Les conseils pour le running

A l'aide de nos expériences respectives, des différents entraîneurs que nous avons eus et de nos compagnons de course, nous vous donnons différents conseils pour commencer ou progresser dans le running.


Les conseils peuvent porter sur l'alimentation, l'entraînement, la récupération, comment gérer une course et bien d'autres sujets. 

Les différents équipements de course à pied que nous testons

Les chaussures de running

Pourquoi acheter de vraies chaussures de course ?


Parce que vous voulez PARAÎTRE RAPIDE bien sûr ! OK, en réalité, les chaussures de running offrent la meilleure des protections pour vos pieds, vos jambes et votre corps contre le stress répété de milliers de chocs au kilomètre. Chaque fois que vous faites un pas, votre pied doit absorber deux à trois fois votre poids corporel. Cet impact répété est différent des autres sports. Les chaussures de course à pied ont des caractéristiques incorporées qui vous permettent de courir jour après jour plus en tout confort et avec moins de risques de blessures.


Vous sentez alors que vous avez besoin de vraies chaussures de running, car courir avec vos vieilles Vans qui ont 15 ans maintenant vous défonce les chevilles/talons/genoux n'est pas la meilleure idée finalement. Vous courez donc jusqu'à votre magasin de chaussures de course du coin et vous voyez ce mur de chaussures de sport, votre vision se brouille, votre esprit s'agite. Vous vous posez la question : "De quoi ai-je besoin pour courir confortablement et éviter les blessures ?" Le "mur" a des chaussures avec diverses caractéristiques techniques. Chacune semble surpasser l'autre en matière de stabilité, d'amortissement, de perte de poids, de repousse des poils et tout ce qui concerne la motricité.

Si vous avez de la chance, un vendeur bien informé qui ressemble à un coureur vous demande de quel type de chaussures avez-vous besoin ? Vous courez combien de fois par semaine ? Avez-vous vu notre nouvelle technologie SuperZOOM 3.2 ? Êtes-vous un coureur neutre, ou avez-vous besoin de stabilité ou que diriez-vous de cette chaussure de contrôle de mouvement ? Je me dis : "Je n'ai pas de croisière de prévu, donc je n'ai pas besoin de contrôle de mouvement et je me sens plutôt stable, mais j'aime bien les coussins, des gens n'aiment pas les coussins ?"

Si vous ne savez pas très bien ce que vous devez acheter comme chaussures de course, rejoignez le club. Poursuivez votre lecture pour comprendre la technologie des chaussures de course et choisir la chaussure qui vous convient. Les meilleures chaussures pour le running: Trail, route, piste ...

Le matériel électronique

Le running est l'une des pratiques qui demandent le moins de matériel pour pratiquer. Il faut juste avoir une bonne paire de chaussures + un short et c'est parti !

Mais avec le temps et le nombre d'entraînements qui augmentent, vous voulez suivre votre progression, tracker combien de KM vous avez parcourus cette semaine, ajouter du confort à votre course et vous sentir motivé.


Frank et moi sommes très friands d'équipement électronique, surtout les montres GPS et autres objets connectés. Pareil pour ce qui concerne la musique qui est pour moi super importante, avoir un bon lecteur et des écouteurs spécialement conçus pour la course est une nécessité pour moi.


Nous avons aussi testé pas mal de caméras de sport,  mais aussi des objets connectés qui ne sont directement liés à la pratique de la course à pied.


Retrouvez le meilleur équipement électronique pour la course que nous avons testé.

les vêtements

Chaussettes spécifiques à la course à pied

C'est une bonne idée d'éviter de porter des chaussettes 100 % coton comme chaussettes pour courir. Si vous portez des chaussettes de coton, l'humidité ne s'en échappera pas si vos pieds transpirent ou si vous marchez dans une flaque d'eau.

Portez plutôt des chaussettes de course mix synthétiques pour éviter les ampoules. Recherchez des matières comme le polyester, l'acrylique. Pour la course en hiver, les mélanges synthétique-laine sont un bon choix. Certains coureurs choisissent même de porter des chaussettes double couche pour une protection supplémentaire contre les ampoules.

Vêtements de course techniques

Le coton est la matière à ne pas porter en course à pied. C'est parce qu'une fois que le coton est mouillé, il reste mouillé. Pour un prix un peu plus élevé, il est préférable de porter des vêtements en tissu technique avec une laine synthétique.

Quand il fait froid, courir dans des vêtements techniques vous aidera à rester au sec et au chaud. Par temps chaud, ils évacuent la sueur de votre corps et évitent les irritations. Les tissus techniques résistent aussi beaucoup mieux à la fréquence d'utilisation et de lavage que les vêtements en coton.

Conseil pratique : Lorsque vous irez courir, veillez à ne pas trop vous couvrir. Une fois que vous vous échauffez, la température de votre corps va augmenter et vous faire ressentir une augmentation d'environ 5 à 10 degrés. Par exemple, si la température est supérieure à 15 degrés à l'extérieur, vous pouvez courir avec un t-shirt et un short.

Soutiens-gorge de sport

Les femmes ont tout intérêt à porter un bon soutien-gorge de sport conçu pour la course à pied. Essayez-le et testez-le en courant sur place et en sautant. Votre soutien-gorge de sport doit être bien ajusté et ne pas être trop serré.

Si vous avez une grosse poitrine et que vous avez du mal à trouver un soutien-gorge de sport confortable, essayez l'un de ces soutiens-gorge de sport haut de gamme pour gros seins.

La plupart des soutiens-gorge de sport doivent être changés après 72 lessives, lorsque l'élasticité est diminuée ou si votre poids change notablement.

Les accessoires

Il y a quelques accessoires supplémentaires qui ne sont pas indispensables, mais qui amélioreront grandement la qualité et la sécurité de vos runs.

Ceinture de course

Pour garder les mains libres pendant la course, vous pouvez utiliser une ceinture de course. Emportez votre carte d'identité, votre téléphone et avoir de l'argent sur vous est un must pour votre sécurité lors d'une sortie.


Il existe aussi des brassards qui permettent d'emporter vos clés, téléphone et argent.

Protection solaire

Les coureurs passent beaucoup de temps à courir au soleil, alors n'oubliez pas de protéger votre peau de l'exposition au soleil. Voici comment faire :


  1. Utilisez une crème solaire solaire qui a un indice d'au moins 30 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. 
  2. Portez un chapeau ou une casquette qui protégera mieux votre visage. Ils absorbent également la transpiration, ce qui évite que la protection solaire ne coule dans vos yeux. Vous serez surtout content d'avoir un chapeau si vous vous retrouvez sous une averse.
  3. Investissez dans une bonne paire de lunettes de soleil anti-UV pour protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil.

L'eau


Lorsque vous courez plus de 30 minutes, il est important de consommer de l'eau pour rester hydraté. Si vous n'avez pas de points d'eau sur votre parcours, vous devrez peut-être emporter vos propres réserves d'eau avec vous. Nous avons également testé différents sacs à eau et autres gourdes pour le sport.

Pendant vos courses il est conseillé de boire de 20 centilitres d'eau toutes les 20 minutes.

Comment est-ce que l'on choisit le matériel que l'on teste?

L'harmonie de ce qui fonctionne en synergie

Que vous soyez débutant ou coureur aguerri, il est indéniable que la bonne combinaison de matériel de course peut vous aider à atteindre vos objectifs et à rentabiliser vos séances d'entraînement. Sur ce site, vous trouverez des suggestions qui vous aideront à maintenir votre rythme et d'autres qui vous aideront à vous sentir à l'aise et à maximiser votre expérience.

Des outils pensés pour les runners

Nous avons pris soin de choisir du matériel adapté aux coureurs en priorité. Il n'y a pas de chaussettes qui vous permettront de courir plus vite ou de bandeaux féeriques qui vous emporteront jusqu'à la ligne d'arrivée. Ce que nous proposons, ce sont les vêtements et les accessoires les plus performants du marché. Ce matériel, qui a fait ses preuves et en qui les coureurs du monde entier ont confiance sera une extension de vos capacités et vous aidera à tirer le plus de plaisir possible.

Pour tous les goûts

Pour ces nombreux tests, nous avons tenu compte de nos expériences ainsi que des recommandations de nos amis et de sources fiables. Nous savons que sur le site, chaque runner trouvera chaussure à son pied ( sans mauvais jeu de mots) selon ses besoins du moment. Nous avons pris en compte de nombreux facteurs, y compris les caractéristiques de fonctionnement et les styles actuels, dans le choix de nos produits. Une fois que vous aurez clairement identifié vos besoins et vos désirs, nous sommes certains que vous trouverez l'équipement de running qui vous conviendra parfaitement.

La facilité d'utilisation est un must

Les sondages montrent que si un coureur trouve son équipement encombrant ou difficile à utiliser, il l'utilisera moins de dix pour cent du temps. C'est pourquoi nous avons fait en sorte que tout le matériel testé soit rapide à mettre, facile à utiliser et confortable à porter. Lorsque vous vous préparez pour la course du matin, la dernière chose dont vous avez envie, c'est de perdre du temps.

Confortable et respirant

C'est peut-être le facteur le plus important lorsqu'il s'agit d'acheter du matériel de course. Un accessoire inconfortable signifie une course inconfortable.


Par exemple, les bracelets et les bandeaux ne se contentent pas simplement d'évacuer la transpiration, ils sont également confortables. Le choix de vêtements et d'accessoires respirant n’est pas seulement confortable, mais prévient également les risques de surchauffe, d'irritation ou de formation de cloques.

Le juste prix

Même si vous ne tenez pas un budget très détaillé, vous avez une idée de l'argent que vous pouvez mettre dans votre équipement de running. Par exemple, si vous avez besoin de plusieurs shorts pour affronter un été chaud et humide, en acheter 5 à un prix moyen sera beaucoup plus raisonnable que de prendre 1 seul short haut de gamme. D'un autre côté, si vous n'avez pas de veste pour la pluie et que vous en avez désespérément besoin, vous accepteriez peut-être de dépenser davantage pour un seul article.


Personnellement, je préfère dépenser un peu plus d'argent dans des vêtements techniques spécialement conçus pour l'hiver. J'aime bien partir courir en montagne et les hivers y sont tout de même rudes, autant prévoir de pouvoir courir à l'aise sans risquer d'attraper froid à chaque sortie.


Vous passez énormément de temps dans vos vêtements de sport, alors investissez l'argent quand vous pensez que ça en vaut la peine et économisez sur ce qui ne vous semble pas important.

Les éléments à prendre en compte dans le choix de votre matériel de running

Choisissez du matériel qui vous aidera à mieux cibler vos efforts et votre concentration.

Faites le point sur votre dernière course.

 

Quelles sont les choses qui vous ont gênés ? Aviez-vous trop de sueur autour des yeux ou le soleil a-t-il altéré votre champ de vision ? Êtes-vous vraiment satisfait de votre pantalon ou short de course actuel ?


Ce type de question vous permettra de mieux déterminer le type d'équipement vous avez besoin pour optimiser votre entraînement. Pendant que vous parcourez notre site, réfléchissez à la meilleure façon de résoudre les problèmes que vous avez rencontrés. Le meilleur matériel est celui qui offre un réel plus à vos sorties et courses.

Écoutez vos pieds

Le confort et la sécurité de vos pieds sont sans doute les aspects les plus importants dans le choix de votre équipement. Si vous ressentez une douleur, un inconfort ou autre dans vos pieds ou vos jambes, prenez les dispositions nécessaires.  


Que ce soit de changer de paire de chaussures, vous faire faire des semelles spécialisées ou même consulter un spécialiste si le problème persiste, n'attendez pas pour vous sentir bien quand vous courez.